成功投手的背後,帶你了解上肢核心—肩胛骨 – 棒球 – 運動視界 Sports Vision

成功投手的背後,帶你了解上肢核心—肩胛骨 – 棒球 – 運動視界 Sports Vision

近年來核心運動逐漸盛行,大家都開始意識到中軸穩定的重要性,擁有良好的近端穩定度,才能讓遠端肢體動作的力…


原文出自棒球視角Baseball Vision

 

你還以為肩膀不痛就沒事了嗎?

近年來核心運動逐漸盛行,大家都開始意識到中軸穩定的重要性,擁有良好的近端穩定度,才能讓遠端肢體動作的力量發揮到極致。而棒球選手要投出一顆精準快速的好球,除了健康的手肘以外,肩關節的貢獻也至關重要。

 

 

而肩胛骨就可謂肩關節的核心,他們的關係如同李嚴的醬汁之於龍蝦一樣重要。而肩胛骨必須藉由肌肉平衡來維持穩定,透過前鋸肌 (Serratus anterior)和斜方bob手机版网页肌 (Trapezius)的相互配合,便能在動作過程中穩定肩胛骨及肩關節。一旦產生肌力不平衡或是肌力不足的情況,就容易導致肩膀受傷。

那你知道肩胛骨生病 (SICK)是怎麼一回事嗎?

 

 

如同人生病也有很多種類型,肩胛骨生病最著名的一種就是 肩胛運動失調 (Scapular dyskinesis)。

這個情況可以分別在肩膀靜態和動態活動過程中觀察到,只要在靜態時發現兩邊肩胛骨位置或形狀不對稱,或是在肩膀活動過程中無法控制肩胛骨的移動速度,就很有可能是肩胛運動失調的問題。

 

如果肩胛骨出現下列這三種情況,就代表肩胛控制能力還有待加強:

1. 肩胛過度抬高:當我們抬起手臂時,下斜方肌會將肩胛骨往下拉,以抵抗提肩胛肌 (Levator scapulae)的作用,避免肩胛骨過度抬高,如果下斜方肌沒有正確活化,肩胛骨就會跑到過高的位置,這樣會導致肩胛上轉 (upward rotation)過少,容易使肩峰下空間變得狹窄,進而造成肩夾擠的狀況,也同時限制了手亚美体育am8网址臂上抬的角度。

 

肩胛過度抬高會導致肩峰下空間狹窄,造成肩夾擠

 

2. 翼狀肩 (Scapular winging):可以分別在三個時期觀察到翼狀肩的現象,成因也各不相同。

靜態及手臂抬高時:缺乏正確活化的前鋸肌,讓肩胛骨內緣無法貼平在肋骨上,形成翼狀肩。 手臂放下的過程中:肩胛骨肌群和肩關節肌群的博鱼体育客服收縮時機若是配合不當,就會無法有效控制肩胛下降的速度,產生翼狀肩。 上肢承重或負重時:如做伏地挺身這類需要上肢承重的動作時,肩胛內側穩定肌群以及前鋸肌若有失能的情況,就會產生翼狀肩。

 

翼狀肩 (Winging):肩胛骨內側邊緣或下角明顯突出,沒有貼合在肋骨壁上

 

3. 肩胛過度前傾:這通常與過短的胸小肌有關,此時若下斜方肌缺乏良好的控制能力,就可能在手臂放下的過程中產生肩胛過度前傾的情況,並可以觀察到肩胛骨下側突起。

 

肩胛過度前傾時可以觀察到明顯肩胛骨下側突起

 

對於棒球選手來說,最重要的就是在肩胛穩定的前提下,控制肩膀內轉的能力。如果可以在躺姿下做出內轉動作,而沒有任何肩胛代償的情況(上述三種情形),就代表你已經沙龙国际sa36网址擁有基本的肩胛控米乐m6制能力。

 

在躺姿下做出肩內轉且沒有任何肩胛代償,代表已經擁有基本的肩胛控制能力 躺姿下若沒有問題,可以進階改在站姿下測試

 

遇到肩胛肌力不平衡的情況,除了針對比較無力的那條肌肉做一般的肌力訓練外,研究也發現「肩外轉合併肩胛後夾運動 (External rotation retraction)」這種訓練方式能夠有效誘發下斜方肌及前鋸肌。

 

 

最後提供一種特別的肩胛控制訓練方式:在不把球丟出去的情況下進行投擲動作。

這種訓練方式不僅能夠活化投球時需要運用到的肌肉,並且可以有效的運用身體的動力鍊,上肢也不需承受投球時所產生的應力。

 

   

 

肩胛運動失調的訓練其實遠比上面介紹的要複雜得多,除了誘發肌群以及肌力訓練外,還必須靠著良好的神經肌肉控制,才能將運動表現最佳化。因此,職業層級的棒球選手通常都會配有專業的醫療人員,唯有透過物理治療師和訓練師詳細的評估,確認是哪一個部分的動作控制尚需要加強,尋找問題根源才能有效改善症狀,避免再次受傷喔!

 

 

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職業運動是高風險的工作,在場上的每一瞬間都可能伴隨運動傷害的風險,也因此有許多運動科學與運動醫學團隊存在的必要性,跟著運動視界,一起來了解各大棒球相關的醫學小知識吧!


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